Как правильно тренироваться и как правильно есть
Помните, что пилюли для похудения, аппараты, обертывания, массаж и прочие меры будут эффективны только в сочетании с вашим разумным поведением. Правильно питайтесь, не забывайте о физической активности и о вреде плохих привычек, и тогда у вас все получиться.
Вот некоторые советы о том, как правильно тренироваться и как правильно есть.
Как тренироваться.
Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра – мышцы рук, спины и живота.
Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых – до 20 секунд.
Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.
На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а липолиз (распад жиров) начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
Если ваша цель похудеть, то лучше заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц – выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
Пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Нужно менять программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.
В сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце.
Как правильно есть.
В первой половине дня организм находится в состоянии усиленного метаболизма. Он легко переваривает все, что вы ему предлагаете. Т.е. до часа дня можно есть столько, сколько хочется. А вот после шести часов вечера никаких углеводов. Печень непременно отложит углеводы про запас, а потом они превратятся в жиры. Лучше съешьте бутерброд с маслом и сыром, чем тарелку риса.
Считать калории тоже полезно. За день можно съедать не больше 1700ккал.
А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час:
печатаем на компьютере – 140
стоим – 105
идем – 200
быстро идем – 300
бежим – 570
плывем – 500
поднимаемся по лестнице – 1100
Источник
xezoxuba 